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阅读 726  ·  发布日期 2019-10-08

直立是一个能够让你极速瘦身的舞蹈技巧,在直立动作中你需要活动你全身上下的胫骨和肉肉,不停的抖动能够让你的身体充分运动,但是直立做起来并不容易,下面就跟大家大家分享下直立的练习方法和技巧。

直立技巧:

既然是直立,那么首先要保证身体直立,然后让膝盖放松,向前微屈。之后用力向后拍打,再向前弹回,要注意保持膝盖的弹性,感觉膝盖向后拍打后是弹向前,膝盖和腿部是放松的。

直立的练习方法:

1、大腿肌肉要完全放松,不要有任何紧张的感觉。

2、左右两边膝盖动律的幅度和速度一定要非常均匀,而且要注意是左右交替发力。

3、刚开始练习直立时不要追求幅度和速度,先要能左右均匀抖动起来,然后再加大力度,加快频率。

4、关于重心,由于每个人的身体素质都有差异,身高,体重,肌肉都不一样,因此在重心的选择上会有所不同,有的人认为重心在后脚跟比较容易做,有的人则觉得都差不多,所以重心这块不用过于纠结,大家这么舒服这么来就可以了。

5、照镜子,有没有做道正确要根据抖动幅度来看,如果自己的肚脐、侧腰、后腰、上胸都有明显颤动的话,那说明你已经成功一半了。之后就是要注意大腿内侧肉肉之间的摩擦,要让他们抖起来。

6、后说说直立的注意事项,在做这个动作前一定要记得热身,是全身热身哦!要把头部到脚尖全部都活动起来。另外,直立并不是一个简单的动作,所以寻寻渐进,一开始慢一点,然后根据熟练度在加快速度比较好,切记,不要心急!


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